Czwarta edycja programu „Aktywnie z Centrum – ABC Nordic Walking dla zdrowia
i budowania relacji społecznych”, organizowanego przez Centrum Usług Społecznych
w Skawinie, po raz kolejny zgromadziła seniorów gminy Skawina, umożliwiając im nie tylko poprawę zdrowia, ale i aktywizację oraz integrację społeczną.

Seria ośmiu spotkań, odbywających się od 15 września do 29 października 2025 roku, stanowiła połączenie treningów fizycznych i przestrzeni do budowania więzi – co doskonale podkreślało wielowymiarowy charakter tej inicjatywy.

Tradycyjnie program rozpoczął się w siedzibie Centrum Usług Społecznych przy ul. Ks. J. Popiełuszki 17, gdzie instruktorka Małgorzata Kopeć (m.in. licencjonowana przez Polski Związek Lekkiej Atletyki, PSNW) wprowadziła uczestników w podstawy Nordic Walking.

Omówiła technikę chodu, zasady prawidłowego poruszania się z kijkami oraz aspekty związane z doborem odpowiedniego sprzętu. Podkreślała znaczenie prawidłowego stawiania kroków, właściwej pracy rąk i ramion oraz utrzymania dobrej postawy ciała. Dzięki temu seniorzy mogli ćwiczyć w sposób bezpieczny i efektywny. Instruktorka zwróciła też uwagę na najczęstsze błędy oraz przybliżyła historię Nordic Walking – dyscypliny, która zdobywa coraz większą popularność w Skawinie i na świecie.

Kolejne spotkania odbywały się w Parku Miejskim w Skawinie, który stworzył idealne, naturalne warunki do treningu. Każde zajęcia miały stałą strukturę: rozgrzewka, ćwiczenia siłowe i techniczne, a następnie wspólny spacer, podczas którego uczestnicy mogli zastosować poznane elementy w praktyce.

Pod okiem instruktorki seniorzy doskonalili technikę „krok po kroku” – m.in. wymachy rąk, otwieranie i zamykanie dłoni, synchronizację ruchów, odpowiedni punkt wbicia kijka, wydłużony krok oraz aktywne zaangażowanie obręczy barkowej.

Nie zabrakło również zabaw integracyjnych, takich jak pociąg, sztafeta, gąsienica czy Taniec Pingwina i innych, które nie tylko dostarczały radości i śmiechu, ale również wzmacniały współpracę w grupie, budowały zaufanie i poczucie wspólnoty.

Zajęcia kończyły się ćwiczeniami oddechowymi i rozciągającymi, sprzyjającymi relaksacji
i regeneracji. Część spotkań odbywała się przy muzyce relaksacyjnej, co wprowadzało wyjątkowy nastrój.

Integralnym elementem programu była integracja – rozmowy podczas marszów i po ćwiczeniach. Seniorzy dzielili się doświadczeniami, rozmawiali o zdrowiu, pasjach, codziennych sprawach i radościach. To właśnie te spontaniczne rozmowy pomogły zacieśnić więzi i stworzyć atmosferę wzajemnego wsparcia.

Podczas jednego z pierwszych spotkań uczestnicy sięgnęli do przygotowanej przez trenerkę „Koperty Dobrych Myśli i Motywacji”, pełnej inspirujących cytatów. Każdy z nich miał przypominać, że nawet najmniejszy krok – wykonany z wiarą w siebie – ma ogromne znaczenie. Ten symboliczny gest pomógł stworzyć atmosferę otwartości, życzliwości
i pozytywnej energii, która towarzyszyła grupie przez całą edycję.

Program „ABC Nordic Walking…” był pełny różnorodności i uważności. Jedno ze spotkań miało np. element historyczny, kiedy  uczestnicy udali się pod pomnik Króla Kazimierza Wielkiego, założyciela Skawiny. Z kolei inne urozmaicone były spacerami Alejką Miast Partnerskich.

Podczas potkań nie zabrakło rozmów o bezpieczeństwie, podczas którego uczestnicy otrzymali także opaski odblaskowe przekazane przez Centrum Usług Społecznych. Nie zabrakło również praktyk mindfulness, które zachęcały uczestników do uważnego doświadczania chwili – skupienia się na oddechu, rytmie kroków, otaczającej przyrodzie i dźwiękach parku. Dzięki temu spacery stawały się nie tylko formą ruchu, ale też sposobem na odprężenie, wyciszenie
i budowanie wewnętrznego spokoju.

Uczestnicy sami się aktywizowali i wykazywali inicjatywę, przygotowując niespodzianki dla grupy, m.in. kartki pamiątkowe z grafiką Nordic Walking Skawina czy własnoręcznie wykonaną miedzianą biżuterię, która – jak mówił sam autor biżuterii – „niesie pozytywną energię i wpływa korzystnie na zdrowie”.

Na zakończenie programu każdy uczestnik otrzymał pamiątkowy certyfikat, materiały podsumowujące program – w tym charakterystykę prawidłowej techniki Nordic Walking – oraz informacje o dostępnych dla seniorów aktywnościach oferowanych przez Centrum Usług Społecznych i inne lokalne instytucje, czy NGO w listopadzie, który w gminie został ogłoszony „Miesiącem Seniorów’. Nasza Instruktorka zachęcała również do korzystania z „Kalendarium Usług Społecznych” i „Kalendarium Aktywności Gminnych”, aby seniorzy mogli dalej uczestniczyć w różnorodnych inicjatywach i wydarzeniach.

Część uczestników postanowiła dołączyć do nieformalnej grupy, utworzonej przez uczestniczki II edycji programu, aby kontynuować wspólne treningi i spacery po zakończeniu projektu. Symbolicznym „kręgiem”, który stał się symbolicznym znakiem jedności wzajemnego wsparcia i radości z aktywności oraz spotkań z drugim człowiekiem.

Program okazał się dużym sukcesem – pozwolił uczestnikom nie tylko zdobyć wiedzę
i umiejętności, ale również stworzyć trwałą przestrzeń do wspólnej aktywności i wsparcia. Dzięki profesjonalnemu prowadzeniu i przyjaznej atmosferze stał się czymś więcej niż zajęciami ruchowymi – stał się fundamentem społeczności seniorów opartej na przyjaźni, współpracy i aktywnym stylu życia.

W IV edycji programu wzięło udział 16 osób. Dziękujemy wszystkim uczestnikom za udział, zaangażowanie i wytrwałość. Niech wspólne spacery przynoszą Wam radość, zdrowie
i inspirację do dalszej aktywności. Życzymy, by nowo powstała grupa była miejscem przyjaźni, wsparcia i pozytywnej energii!

Foto. CUS w Skawinie