V edycja programu „Aktywnie z Centrum – ABC Nordic Walking...” za nami!
Zakończyła się piąta już edycja programu „Aktywnie z Centrum – ABC Nordic Walking dla zdrowia i budowania relacji społecznych”, organizowanego przez Centrum Usług Społecznych w Skawinie. Inicjatywa skierowana do seniorów gminy Skawina połączyła aktywność fizyczną, edukację zdrowotną oraz budowanie relacji społecznych.
Cykl spotkań odbywał się od 25 czerwca do 23 lipca 2026 roku i stanowił nie tylko okazję do nauki prawidłowej techniki Nordic Walking, ale również przestrzeń do integracji, rozmów i wzajemnego wsparcia.
Program tradycyjnie rozpoczął się w siedzibie Centrum Usług Społecznych przy ul. Ks. J. Popiełuszki 17, gdzie instruktorka Małgorzata Kopeć – licencjonowana instruktorka m.in. Polskiego Związku Lekkiej Atletyki oraz Polskiej Szkoły Nordic Walking – wprowadziła uczestników w podstawy tej formy aktywności.
Podczas pierwszego spotkania seniorzy dzięki ciekawej prezentacji teoretycznie poznali zasady prawidłowego poruszania się z kijkami, technikę chodu oraz wskazówki dotyczące właściwego doboru sprzętu. Szczególną uwagę zwrócono na prawidłową postawę ciała, pracę rąk i ramion, długość kroku oraz bezpieczne wykonywanie ćwiczeń. Uczestnicy dowiedzieli się również, jakie błędy najczęściej popełniane są podczas marszu oraz poznali historię Nordic Walking – dyscypliny, która cieszy się coraz większą popularnością zarówno w Polsce, jak i na świecie.
Kolejne zajęcia odbywały się tradycyjnie w Parku Miejskim w Skawinie, który stworzył doskonałe warunki do aktywności na świeżym powietrzu. Każde spotkanie miało stałą strukturę: rozgrzewkę, ćwiczenia techniczne i wzmacniające, a następnie wspólny marsz, podczas którego uczestnicy mogli wykorzystać zdobytą wiedzę w praktyce.
Pod okiem instruktorki seniorzy doskonalili technikę „krok po kroku”, pracując m.in. nad: prawidłowym wymachem rąk, otwieraniem i zamykaniem dłoni podczas marszu, synchronizacją ruchów, właściwym punktem wbicia kijka, wydłużeniem kroku, aktywną pracą obręczy barkowej. Nie zabrakło również elementów zabawy i integracji. Ćwiczenia takie jak pociąg, sztafeta, gąsienica oraz inne aktywności grupowe dostarczały uczestnikom radości, wzmacniały współpracę i budowały atmosferę zaufania. Każde spotkanie kończyło się ćwiczeniami oddechowymi oraz rozciąganiem, które wspierały regenerację organizmu i pomagały w wyciszeniu po aktywności.
Szczególnym elementem programu była integracja uczestników. Wspólne marsze, łączące doskonalenie techniki Nordic Walking z naturalną przestrzenią do rozmów, stały się okazją do wymiany doświadczeń dotyczących zdrowia, pasji, codziennych spraw i życia. To właśnie te chwile budowały poczucie wspólnoty i sprawiły, że program stał się czymś więcej niż tylko zajęciami ruchowymi.
Nieodłącznym elementem spotkań były „Koperty Dobrych Myśli” przygotowane przez instruktorkę, których celem było wzmacnianie motywacji, poczucia sprawczości, przełamywanie indywidualnych barier oraz budowanie pozytywnych relacji między uczestnikami.
Podczas kolejnych zajęć uczestnicy losowali inspirujące przesłania z „Koperty Motywacji”, „Koperty Uważności” oraz „Koperty Energii”, a następnie dzielili się swoimi refleksjami i omawiali ich znaczenie na forum grupy. Symboliczne cytaty stanowiły punkt wyjścia do rozmowy, zachęcały do refleksji, uważności i dostrzegania własnych możliwości, przypominając, że każdy krok – nawet najmniejszy – może być początkiem pozytywnej zmiany. Element ten sprzyjał integracji uczestników, wzmacniał poczucie wspólnoty oraz tworzył atmosferę życzliwości, otwartości i wzajemnego wsparcia.
W programie znalazły się również elementy praktyki mindfulness, których celem było rozwijanie uważności, redukcja napięcia oraz wzmacnianie dobrostanu psychicznego uczestników. Podczas wspólnych marszów uczestnicy byli zachęcani do świadomego przeżywania aktywności – skupienia się na oddechu, rytmie kroków, odczuwaniu pracy własnego ciała, dźwiękach przyrody oraz pięknie otaczającej przestrzeni parku.
Praktyka ta pozwalała uczestnikom połączyć aktywność fizyczną z chwilą zatrzymania, relaksu i świadomego kontaktu z otoczeniem. Dzięki temu Nordic Walking stawał się nie tylko formą ruchu, ale również sposobem na odprężenie, wyciszenie i budowanie większej świadomości własnych potrzeb.
Warto podkreślić, że uczestnicy sami aktywnie włączyli się w tworzenie atmosfery grupy. Jedna z uczestniczek, przygotowała dla grupy niespodziankę – pamiątkowe kartki z grafiką Nordic Walking, które będą przypominały o wspólnie spędzonym czasie, pokonanych trasach i wartości wspólnej aktywności.
Na zakończenie programu każdy uczestnik otrzymał pamiątkowy certyfikat, materiały podsumowujące najważniejsze zasady prawidłowej techniki Nordic Walking oraz informacje o możliwościach dalszej aktywności oferowanych przez Centrum Usług Społecznych, lokalne instytucje i organizacje pozarządowe. Instruktorka zachęcała również seniorów do korzystania z „Kalendarium Usług Społecznych” oraz „Kalendarium Aktywności Gminnych”, aby mogli nadal uczestniczyć w ciekawych wydarzeniach i inicjatywach dostępnych w gminie Skawina.
Program zakończył się w wyjątkowym dniu – Dniu Włóczykija. Ten symboliczny moment doskonale wpisał się w ideę całego przedsięwzięcia, ponieważ wspólna droga oznaczała nie tylko ruch, ale również spotkanie, relacje, odkrywanie radości z bycia razem i czerpanie energii ze wspólnych doświadczeń.
Życzymy, aby wspólna droga rozpoczęta podczas programu trwała dalej – przynosiła uczestnikom wiele radości, zdrowia, wzajemnego wsparcia i inspiracji do kolejnych aktywności. Niech każdy kolejny spacer będzie okazją do spotkania, rozmowy i czerpania energii z bycia razem!
Program „Aktywnie z Centrum – ABC Nordic Walking dla zdrowia i budowania relacji społecznych” pokazał, że Nordic Walking może być czymś znacznie więcej niż nauką prawidłowej techniki marszu. Stał się przestrzenią aktywizacji, integracji i wzajemnego wsparcia, odpowiadając na ważne potrzeby seniorów – potrzebę ruchu, kontaktu z innymi osobami oraz aktywnego uczestnictwa w życiu społecznym.
Wspólne zajęcia sprzyjały przeciwdziałaniu samotności i izolacji, wzmacniały relacje między uczestnikami oraz budowały poczucie przynależności do grupy. Poprzez połączenie aktywności fizycznej, elementów edukacji zdrowotnej, uważności i działań integracyjnych program wspierał samodzielność seniorów, ich dobre samopoczucie oraz motywację do dalszej aktywności.
Nordic Walking stał się więc nie tylko formą ruchu, ale również narzędziem wspierania dobrostanu seniorów, budowania więzi społecznych i wzmacniania aktywnego uczestnictwa mieszkańców w życiu lokalnej społeczności.
Foto. CUS w Skawinie
